디지털디톡스 하는 법, 뜻 / 스마트폰 중독에서 벗어나기!
안녕하세요! 글로싸인입니다. 😆
도파민, 도파밍 같은 단어의 뜻을 아시나요?
도파민은 우리가 성취나 쾌락같이 즐거움을 느낄 때 나오는 호르몬이고 이 도파민을 분비시키기 위해 우리가 스스로 즐거움을 느낄 수 있는 숏폼, 유튜브 등을 발굴해서 빠르게 시청하는 것을 도파밍이라고 합니다.
도파민 분비가 지나친 경우엔 뇌가 쾌락과 자극만 찾게 되며 흥미 있는 부분에는 집중하지만 그렇지 않은 것에는 흥미와 의욕을 잃어버리고 무기력감이나 우울감에 시달리게 되는 부작용이 따르며 스마트폰 중독의 길로 들어서게 됩니다.
이런 증상을 심각하게 느낀 MZ 세대가 요즘 '디지털 디톡스'의 필요성을 깨닫게 되었다고 하는데요!
그래서 오늘은! 디지털디톡스 하는 법과 디지털디톡스 뜻에 대해 함께 알아보고
디지털 디톡스를 하기 위해 결심한 만큼 나와의 약속을 위한 글로싸인 각서 챌린지까지 함께 알려드릴게요! 😆✍️
강남 어느 한 북카페에서는 입장 시 손님의 스마트폰을 맡기고 입장해야 하고 와이파이를 차단해 스마트폰을 아예 사용할 수 없게 하는 호텔이나 리조트도 늘어나고 있다고 합니다. 이것으로 최근 도파민 중독에서 헤어 나오려는 많은 사람들의 움직임을 볼 수 있는데요.
디지털 디톡스를 통해 나를 돌아보고 돌보려는 시점인 지금! 실천하기 전에 디지털디톡스 뜻을 한 번 알아볼게요.
디지털디톡스 뜻 📱
디지털 디톡스란 '디지털 기기로 인한 정신적, 육체적 스트레스를 해독한다' 라는 뜻을 가지고 있습니다.
많은 사람들이 장시간 동안 디지털 기기 사용으로 인해 각종 질환에 시달리고 있는데요. 이를 본 애플이나 구글 같은 IT기업에서 이런 사회 분위기에 동참해 기업의 책임을 인정하고 사용자들과의 공생에 힘쓰고 있다고 해요.
특히, 스마트폰 중독은 일상에서도 큰 위험을 초래합니다.
스마트폰을 손에서 떼지 못하고 길거리에서, 자동차 운전 중에도 스마트폰을 만지기 때문에 보행자 사고나 교통사고가 자주 일어나는 것을 볼 수 있어요. 스마트폰 중독자의 뇌는 약물 중독자와 비슷하다고 합니다. 숏폼, 게임과 같은 즉각적인 반응이 필요한 콘텐츠들은 전두엽까지 발달시키지 못한다고 해요. 그렇기 때문에 사고력이나 판단력, 집중력이 떨어질 수도 있다고 합니다.
우리의 삶을 편하게 하기 위해 스마트폰과 같은 많은 기술이 개발되었지만, 이 기술들이 우리를 아프게 만들기 때문에 여러 기업에서 디지털 중독에서 벗어날 수 있는 각종 기능의 도입을 추진하고 있어요.
🤔 디지털디톡스, 왜 필요할까?
요즘 MZ 세대들은 긴 글을 잘 읽지 못하고 스마트폰 없이 1시간도 버티기 어렵다고 해요.
또한, 숏폼과 쇼츠를 통해 쾌감을 얻는 것으로 스마트폰 중독이 된 많은 사람들은 공부나 일을 하다가 틈틈이 확인하기 때문에 우리 뇌는 쉴 틈이 없다고 합니다. 이렇듯, 무의미하게 스마트폰을 사용함에 따라 활동력 감소, 대인관계 개선 불가 등의 부작용이 나타나고 허무함, 의욕상실 등의 기분까지 느끼게 되기 때문에 디지털 디톡스로 뇌의 환기를 도와주어야 합니다.
디지털디톡스 하는 법 📱
✅ 도파민 중독을 유발하는 숏폼이나 sns 콘텐츠 등 스마트폰 중독에 원인이 되는 대상을 찾기
문제를 해결하기 위해서는 먼저 원인을 찾아야 합니다. 숏폼이나 쇼츠 같은 자극적인 콘텐츠가 뇌에 자극을 주기 때문에 평소 내가 자주 보는 영상들이 무엇인지 내가 얼마나 보고 있는지 확인해 보아야 합니다.
✅ 매일 운동이나 독서 등을 통해 스마트폰이 아닌 다른 곳에서 도파민을 찾기
중독을 벗어나기 위해 또 다른 즐거움으로 대체하는 것도 하나의 방법이에요.
내가 좋아했던 음악, 영화, 운동, 여행 등 긍정적인 반응을 주는 활동들을 하게 되면 스마트폰 중독에서 벗어나는 데에 도움이 된다고 합니다.
✅ 스마트폰을 강제로 잠금 시켜 강제성 부여하기
전문가들이 말하기에 디지털디톡스 하는 법 중 가장 효과적인 방법이 바로 확실히 한 번에 끊는 것이라고 조언한다고 합니다.
스마트폰을 보지 않기 위해 넣고 잠가두는 금욕 상자도 등장했다고 해요. 이 외에 스크린타임에 제한을 거는 방법도 있다고 하는데요.
📱 iOS : [설정] - [스크린타임] - [다운타임 / 앱 시간제한]
📱 Android : 기본 앱 '디지털 웰빙'에서 일별 목표 사용 시간 정하기
나와의 약속으로 디지털 디톡스 지키는 법! 📱
새해 목표로 디지털 디톡스를 결심한 분들이 많으실 것 같은데요!
결심한 마음, 무너지지 않도록 글로싸인 갓생 살기 챌린지로 매일 확인하며 마음을 다잡아 보는 건 어떨까요? 😆
글로싸인 갓생 살기 챌린지에 참여하면 1만 원 지원금까지 받을 수 있어요! 💙
오늘은 요렇게 디지털디톡스 뜻과 하는 법, 그리고 새해를 맞이해 설정한 나의 목표를 굳게 다짐하실 수 있도록
'글로싸인 각서 챌린지'를 소개해 드렸습니다.
소개 드린 디지털디톡스를 통해 이번 한 해는 조금 더 건강하게 생활하시길 바라겠습니다. :D
